隨著現代人的社會壓力及生活習慣改變，越來越多人有長期失眠、睡不著的問題。在找尋解決失眠困擾的方法同時，你是否也曾聽說過特定精油可以改善睡眠呢？今天P編要帶你了解常見影響睡眠的原因，並透過三款單方精油的助眠實驗結果，從科學的角度來解惑精油為什麼能夠幫助睡眠！
一、常見影響睡眠的原因
心理因素
壓力太大、容易焦慮、憂鬱、心理創傷等因素，會影響大腦的神經傳遞而讓人難以入睡。
環境因素
光線太亮或太暗、溫度過高或過低、吵雜的環境、不適合的床墊或枕頭等環境因素都可能影響睡眠品質。
藥物因素
使用如氣喘藥、鎮定劑、興奮劑、抗抑鬱藥物等部分藥物也可能會影響睡眠。
食物因素
飲用或食用含有咖啡因的食物，也會刺激中樞神經系統，進而導致睡眠問題。
年齡因素
隨著年齡的增長，造成睡眠結構改變，深度睡眠的時間與質量可能都會下降。
二、精油為什麼能助眠？
精油能夠助眠的原因主要為精油的化學成分和其對人體的生理和心理影響，包含了以下幾種因素：
鎮靜和放鬆效果
許多精油具有鎮靜和放鬆神經系統的效果。某些特定精油中含有的化學成分，如酮類、醇類、醛類和酯類，能夠影響腦中的神經遞質，進而產生放鬆和安撫的效果。
褪黑激素的促進
褪黑激素是一種身體內部調節睡眠的激素，它在晚上暗淡環境下分泌增加，有助於引導身體進入睡眠狀態，特別是薰衣草精油，被認為能夠刺激褪黑激素的分泌。
情緒調節
某些精油的香氣可以影響大腦中與情緒相關的區域，幫助緩解壓力、焦慮和情緒不穩定，進而促進放鬆和入睡。
創造良好的睡眠環境
精油用於擴香就能創造一個舒適、放鬆的睡眠環境，透過營造舒適的香氛環境，可以幫助人們放鬆身心，更容易入睡。
芳香療法
透過吸入香氣來達到身心健康的方法。精油中的香氣通過嗅覺神經直接影響大腦，可以產生舒緩和放鬆的效果。
三、三款助眠精油實驗報告
人體中的自主神經調控著身體，不受人主觀控制的功能，包括心跳、呼吸、血壓和消化，心跳快慢的調節靠的是自律神經系統，而自律神經系統又分為交感與副交感神經，兩者獨立運行又互相拮抗。
本次實驗將會透過HR、HRV、HRV age、LF%、HF%、LF/HF等維度測試真正薰衣草、岩蘭草、橙花3支單方精油。
什麼是HRV？
是利用心跳速度的變化作為指標，間接了解自律神經的活性狀態，能夠反映自主神經系統的健康，是目前醫療用自律神經檢測最常見的是測量心率變異性，臨床應用更推及心血管疾病、睡眠障礙、肥胖、憂鬱症、更年期等研究。
結果顯示：岩蘭草、橙花會降低收縮壓、岩蘭草可以舒緩心跳速率，真正薰衣草，橙花降低HRV age (提高自律神經活性) 。
這幾款單方精油除了單獨擴香助眠使用，還可以搭配維吉尼亞雪松、白玉蘭葉、佛手柑精油複配，更好的達成助眠效果！
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